O tríceps como o próprio nome já diz , possui 3 porções, sendo uma delas a porção mais longa, a qual cruza não só a articulação do ombro mais também a articulação do cotovelo. As outras duas porções são responsáveis somente pela extensão do cotovelo. O tríceps corresponde a mais da metade dos músculos do seu braço, portanto devem ser estimulados tanto quando os bíceps, se você procura braços mais hipertrofiados.
Existe uma relação na contração muscular denominada relação força-comprimento, a qual explica que quanto mais um músculo se encurta menor a sua capacidade de produzir força(insuficiência ativa). No tríceps coice(extensão alternada dos cotovelos), o ombro fica em extensão o que provoca uma insuficiência Ativa na porção longa do tríceps limitando sua ação neste movimento, sendo que o objetivo do exercício é a extensão total do cotovelo. Como mostra a ilustração abaixo;
No exercício testa(extensão de cotovelo deitado sobre o banco) ocorre o inverso, a porção longa do tríceps fica alongada, melhorando assim a capacidade em estender o cotovelo. Caso sua percepção do movimento permita deixar o cotovelo alinhado com o queixo, como mostra no quadro a ilustração 2, causando um aumento significativo na intensidade do exercício para a porção longa do tríceps.
Analises eletromiográficas mostram o oposto em relação ao exercício tríceps coice, porém a grande atividade eletromiográfica neste exercício acontece exatamente pela insuficiência Ativa da porção longa do tríceps e não devido a intensidade do exercício para a mesma porção.
Agora você pode escolher de uma forma um pouco mais coerente qual a ordem dos exercícios relacionados acima será mais efetiva para seu treinamento conforme seu objetivo.
Bom Treino.
Duda Raimundo
AS IMAGENS;
imagem anatomica do triceps retirada da internet e as seguintes imagens foram extraídas do Guia dos Movimentos de Musculação. abordagem anatômica. Frédéric Delavier
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